Dengan Spinning untuk daya tahan lebih

Pin
Send
Share
Send
Send


Ketika sepeda pertama dengan penggerak roda depan muncul di Prancis pada tahun 1861 - disebut Vélocipèds atau "pengocok tulang" karena mereka tidak memiliki ban pneumatik - orang-orang tidak curiga booming yang berputar (juga: bersepeda dalam ruangan) terjadi sekitar 150 tahun kemudian Gyms di seluruh dunia akan mengalami. Di studio kebugaran, ergometer sepeda telah menjadi sangat diperlukan, karena mereka memungkinkan latihan ketahanan bersama-lembut pada sepeda kapan saja sepanjang hari atau musim. Lalu lintas yang padat dan kondisi cuaca yang buruk dapat dilupakan dengan aman, jika seseorang masuk ke jalur pemintalan. Berputar berarti tidak lebih dari bersepeda dalam ruangan atau bersepeda dalam ruangan, tetapi merupakan istilah terlindungi dari profesional balap Amerika Jonathan Goldblum, yang telah "menciptakan" sepeda stasioner.

Bersepeda dengan dinamika kelompok

Peralatan di studio memiliki roda gila yang besar, yang beratnya setidaknya 15 kilo, dengan rem yang dapat disesuaikan secara terus-menerus, dengan mana resistansi dapat disesuaikan. Ketukan, yaitu irama, diberikan oleh musik atau pelatih. Secara individual pada kenop putar dapat diatur apakah Anda ingin melakukan perjalanan yang mudah atau naik dan turun, di mana Anda harus keluar dari pelana untuk waktu yang singkat untuk mengikutinya.

Berbicara tentang pelana: Ini sangat tidak nyaman. Orang yang tidak berpengalaman mendapatkan rasa sakit di pantat, karena sesi latihan berlangsung selama satu jam penuh. Tidak ada yang menganggur, pengayuh permanen diumumkan. Dalam unit pemintalan 60 menit, pria mengonsumsi rata-rata 643 kkal dan wanita 500 kkal.

Pelatihan ketahanan yang benar

Bersepeda, baik di dalam maupun di luar ruangan, meningkatkan daya tahan, melindungi sistem kardiovaskular dan dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari. Karena berat badan dibawa oleh roda, tulang belakang dan persendiannya terhindar, yang sangat penting bagi orang yang kelebihan berat badan dan orang dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal yang sangat penting.

Untuk menghindari bersepeda yang berlebihan, petugas medis merekomendasikan gigi kecil dengan irama tinggi. Pada prinsipnya, ini sama baik di luar maupun di studio: Setelah fase pemanasan lima hingga sepuluh menit dengan bersepeda lambat, Anda melakukan kecepatan yang cepat dan mantap. Pada fase utama, tempo dan resistensi bervariasi. Blok latihan individu biasanya didasarkan pada panjang lagu dan berlangsung empat hingga lima menit, diikuti oleh sekitar dua menit fase pemulihan dan minum.

Detak jantung kanan

Sesi pelatihan berakhir dengan fase pemanasan dengan kecepatan yang dikurangi. Melonggarkan dan meregangkan latihan di antaranya penting. Dalam hal apa pun Anda harus bekerja dengan monitor detak jantung. Formula standar untuk satu pulsa pelatihan optimal dalam bersepeda: denyut nadi maksimum: 220 (pria) atau 230 (wanita) dikurangi usia. Formula ini hanyalah panduan kasar. Keadaan latihan ketahanan yang baik biasanya terlihat pada detak jantung istirahat yang lebih rendah.

Sementara jantung dari ketukan yang tidak terlatih antara 70 dan 80 kali per menit, nilai di bawah 60 adalah aturan untuk atlet amatir yang terlatih. Ini berarti bahwa tekanan darah diatur, karena jantung mempromosikan jumlah darah yang sama dengan stroke yang lebih sedikit, jeda antara stroke individu lebih lama. Selain itu, ada sifat aliran darah yang lebih baik dan dengan demikian juga menurunkan kadar kolesterol dan lipid darah.

Karena yang terbaik adalah berolahraga antara 60-85% dari detak jantung maksimum Anda, penting untuk menggunakan monitor detak jantung. Treadmill yang terlalu rendah (di bawah 60) atau terlalu tinggi (di atas 120) harus dihindari untuk mencegah masalah lutut. Sebagian besar antara 80-120 rpm digerakkan, yang bagaimanapun tergantung juga pada teknik mengemudi, yang dipilih.

Sesuaikan pelatihan

Untuk pemula, fokusnya adalah pelatihan kardiovaskular moderat dengan latihan teknik ringan untuk meningkatkan stamina dasar dan pembakaran lemak. Orang lanjut ingin meningkatkan kebugaran mereka (stamina dan kekuatan).

Ärzteblatt menulis tentang risiko: "Khususnya pada peserta yang lebih tua dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular atau faktor risiko yang sudah ada, ketahanan dalam pemeriksaan pencegahan harus diuji, di mana masuk akal untuk menentukan detak jantung pelatihan individu terutama dari sudut pandang efektivitas pelatihan." (Deutsches Ärzteblatt 2006; 103 (7))

Aqua Pemintalan

Bentuk pemintalan khusus adalah Aqua-Spinning atau Aqua-Cycling. Ini adalah roda di air, tubuh bagian atas, Anda duduk di atas sepeda, di atas permukaan dan air hanya mencapai pinggul.

Setelah fase pemanasan yang rileks, lengan digunakan, misalnya, ditarik secara lateral ke dalam air. Pedaletreten berdiri bergantian dengan menendang sambil duduk. Aqua cycling dapat dilakukan dalam dua arah: mengayuh maju atau mundur dimungkinkan. Ini bisa sangat melelahkan karena Anda merasakan tahan air.

Aqua-Spinning bekerja dengan baik dengan masalah sendi dan merupakan langkah rehabilitasi yang penting. Gerakan di dalam air bertindak seperti pijatan. Kaki, bokong, lengan dan perut dikencangkan dan sistem kardiovaskular diperkuat.

Selain itu, berat badan dalam air berkurang menjadi sekitar sepersepuluh, yang mengurangi sendi. Khusus untuk cedera lutut Aqua-Bersepeda harus memastikan penyembuhan yang lebih cepat. Karena berat badan berkurang di air, perlindungan yang diambil di bawah gravitasi normal diangkat. Regenerasi sendi lutut lebih cepat dan lebih efektif.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Joran UL recomended dari Relix Nusantara (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Populer