Triathlon - berenang, bersepeda, lari

Pin
Send
Share
Send
Send


konten artikel

  • Triathlon - berenang, bersepeda, lari
  • Triathlon - teknologi menghemat kekuatan

Di "Hawaii", kebanyakan orang berpikir tentang liburan, matahari, pantai dan rekreasi, sementara triathletes menghubungkan surga pulau dengan asal dari olahraga mereka, di mana triathlon pertama diadakan pada tahun 1978. Atlet ketahanan ingin mengetahui apakah perenang, pengendara sepeda atau pelari adalah yang lebih baik. Jarak 3,8 kilometer di dalam air, 180 kilometer dengan sepeda sekitar 42,2 kilometer dengan berjalan kaki harus dikuasai, dan Ironman - salah satu kompetisi triathlon terberat - lahir.

Akibatnya, kompetisi yang lebih kecil seperti "Everyman Triathlon" untuk pemula (berenang 500m, sepeda 20 km, lari 5 km) dan jarak Olimpiade (berenang 1,5 km, sepeda 40 km, lari 10 km) berkembang. Apakah kompetisi atau pelatihan - triathlon menarik Banyak yang berlatih tiga olahraga ketahanan untuk mendapatkan tidak hanya kebugaran yang sangat tinggi tetapi juga kekuatan mental. Ilmuwan olahraga sepakat bahwa kombinasi renang, bersepeda, dan lari memberikan keseimbangan optimal pada otot dan persendian.

Saat berenang, otot-otot lengan dan batang diperkuat di tempat pertama, saat bersepeda dan berlari kaki. Karena semua olahraga daya tahan juga merangsang sistem kardiovaskular dan bersepeda serta berlari sangat dekat dengan perilaku gerakan manusia, triathlon dibuat untuk pemula juga.

Setiap awal itu sulit

Tentu saja, itu harus lambat pada awalnya. Kompetisi pertama bukan tentang waktu, tetapi tentang mencapai garis finish - "Finishers", seperti yang dikatakan triathlon sports: Orang yang lebih tua atau orang yang tidak berlatih olahraga untuk waktu yang lama harus diperiksa oleh dokter olahraga terlebih dahulu. Pertama, gantilah latihan lari dengan berjalan atau berkubang untuk melindungi persendian Anda.

Stamina dasar yang baik dengan 90 persen adalah bagian terpenting dari pelatihan. Ini paling efektif diperoleh oleh "pemakan kilometer". Misalnya, wahana sepeda yang panjang dan sunyi atau stamina yang lambat. Sisa 10 persen pelatihan membutuhkan latihan ketahanan dan tempo yang kuat. Tujuan dari pelatihan ketahanan dasar adalah untuk mengaktifkan pembakaran lemak dalam tubuh. Ini didasarkan pada detak jantung, yang seharusnya serendah mungkin pada jarak yang lebih jauh - sekitar 180 denyut dikurangi usia.

Atlet mencapai kinerja tertinggi saat berlari, karena berat sepeda sebagian besar ditanggung oleh air saat bersepeda. Karena itu ketika bersepeda, detak jantung harus sedikit lebih rendah daripada saat berlari dan berenang lagi sedikit lebih rendah daripada saat bersepeda.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: SUNGAILIAT TRIATHLON 2017 #1 (November 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Populer