Zumba sangat bugar

Pin
Send
Share
Send
Send


Zumba - itulah nama tren kebugaran populer di Jerman. Program kebugaran tari yang dikembangkan oleh Kolombia Alberto Perez telah populer di AS selama bertahun-tahun. Sementara itu, semakin banyak orang Jerman yang senang dengan Zumba. Zumba adalah campuran dari tarian dan aerobik: squat atau lunges adalah latihan yang sama banyaknya dengan gerakan dalam tari perut.

Zumba - apa itu?

Zumba adalah latihan tari yang menggabungkan unsur-unsur seperti tarian dengan gerakan aerobik. Dibandingkan dengan aerobik, Zumba lebih mudah dipelajari: Untuk Zumba tidak memerlukan koreografi yang rumit, tetapi urutan dan gerakannya sederhana dan sering intuitif.

Zumba melakukan gerakan-gerakan ke irama Amerika Latin seperti salsa, merengue, samba, flamenco, tango atau mambo. Berbeda dengan kelas tari klasik, jam tidak dihitung dalam Zumba, tetapi satu bergerak sesuai dengan musik.

Ketika Zumba bukan pertunjukan, tapi kesenangan di tempat pertama. Karena musik, gerakan yang mudah dipelajari dan kemajuan cepat yang terkait, faktor kesenangannya sangat tinggi.

Berbagai bentuk Zumba

Tidak peduli seberapa cocok atau berapa usia Anda, Zumba cocok untuk hampir semua orang, karena intensitas latihan dapat dikontrol secara individual. Agar dapat menanggapi kebutuhan kelompok orang tertentu dengan baik, ada tambahan latihan Zumba normal, bahkan lebih banyak bentuk yang dirancang untuk anak-anak, orang tua atau orang dengan masalah sendi.

  • Zumba Gold: Zumba Gold adalah bentuk Zumba paling sederhana dan sangat cocok untuk orang tua, tetapi juga untuk pemula dan cacat fisik. Orang tua mendapat manfaat dari Zumba Gold selain dari muatan yang memadai dan fakta bahwa koordinasi dilatih oleh gerakan tarian.
  • Aqua Zumba: Aqua Zumba dilakukan dalam air dan merupakan bentuk aerobik air khusus. Karena berat tubuh dalam air berkurang secara signifikan, Aqua Zumba direkomendasikan terutama untuk orang-orang yang memiliki masalah dengan sendi mereka. Karena ketahanan di air sekitar empat kali lebih tinggi dari pada daratan, daya dan ketahanan di Aqua Zumba tetap dilatih secara intensif.
  • Zumba Toning: Zumba Toning menggunakan tongkat penguat khusus. Ini menyerupai halter kecil, sangat ringan dan biasanya diisi dengan pasir - sehingga mereka juga dapat digunakan sebagai jenis mainan. Selain pelatihan ketahanan, zumba toning berfokus pada latihan membentuk-angka untuk lengan, perut, bokong dan paha.
  • Sirkuit Zumba: Sirkuit Zumba bekerja berdasarkan prinsip pelatihan sirkuit: Stasiun yang berbeda disiapkan di mana latihan yang berbeda dilakukan selama periode waktu tertentu (misalnya 45 detik). Setelah itu Anda akan ditransfer ke stasiun berikutnya.
  • Zumbatomic: Zumbatomic adalah latihan tari yang dirancang khusus untuk anak-anak berusia empat hingga dua belas tahun. Zumbatomic mempromosikan di atas semua keseimbangan dan koordinasi anak-anak, tetapi juga kreativitas dan memori mereka.

Zumba: Berapa banyak kalori yang dikonsumsi?

Beberapa kursus Zumba mengiklankan bahwa Zumba dapat membakar hingga 1000 kalori per jam. Namun, informasi ini hanya berlaku untuk sedikit orang. Realistis adalah konsumsi kalori 300 hingga 600 kalori per jam. Berapa banyak kalori yang Anda bakar secara pribadi ketika Zumba pada akhirnya tergantung, antara lain, pada berat badan Anda, intensitas latihan dan kondisi latihan Anda.

Karena tubuh kehilangan banyak air selama Zumba, penting untuk minum cukup selama dan setelah latihan. Saat berkeringat, tidak hanya air, tetapi juga mineral hilang, oleh karena itu, penyimpanan mineral harus diisi ulang setelah pelatihan.

Kebetulan, Anda tidak membutuhkan peralatan khusus untuk Zumba. Saat mengenakan pakaian, Anda harus memastikan bahwa itu nyaman dan bernafas. Sepatu harus pas dan memberikan pas aman.

Apakah Zumba sehat?

Zumba adalah latihan daya tahan pertama dan terpenting yang menjalankan sistem kardiovaskular. Melalui gerakan yang bervariasi tetapi juga koordinasi dilatih dan kelompok otot tertentu ditargetkan.

Zumba umumnya memiliki efek positif pada kesehatan kita. Tapi ada juga orang yang sebaiknya tidak menari. Prof. Dr. Dr. Pericles Simon adalah Kepala Departemen Kedokteran Olahraga di Universitas Johannes Gutenberg di Mainz. Dalam wawancara ia menjelaskan untuk siapa Zumba cocok dan apa yang harus dipertimbangkan selama latihan.

Apa efek Zumba pada tubuh kita?

Dr. Simon: "Zumba membuat tuntutan kompleks pada sistem muskuloskeletal kami. Gerakan fleksibel dari tarian tidak hanya ditujukan pada kelompok otot besar, tetapi juga kelompok otot yang lebih kecil, yang terutama untuk stabilisasi lambung kepentingan.

Di alam, misalnya ketika melarikan diri, orang kadang-kadang melakukan gerakan yang sama seperti di Zumba. Hari ini gerakan kami menjadi lebih lancar karena lama duduk di meja. Area lambung jarang dimuat secara fleksibel. Itu sebabnya gerakan Zumba, misalnya, bagus untuk mencegah sakit punggung.

Ketegangan pada sistem kardiovaskular lebih rendah daripada dalam menjalankan daya tahan cepat, tetapi dalam pengaturan yang baik. Selain itu, koordinasi dilatih di Zumba. "

Bisakah Zumba juga memiliki dampak negatif pada kesehatan kita?

Dr. Simon: "Zumba hanya memiliki dampak negatif pada kesehatan kita jika sudah ada masalah fisik. Misalnya, mereka yang menderita rasa keseimbangan yang terganggu harus mengharapkan risiko lebih tinggi jatuh di Zumba.

Hati-hati harus di Zumba juga orang-orang yang memiliki masalah punggung. Mereka berisiko kelebihan tulang belakang mereka dengan latihan Zumba. Demikian pula, orang dengan masalah kaki dan lutut atau osteoarthritis harus mewaspadai Zumba. "

Untuk siapa Zumba sangat cocok dan untuk siapa lebih tepatnya tidak?

Dr. Simon: "Secara umum, Zumba cocok untuk siapa saja yang tidak merasakan keluhan selama pelajaran Zumba dan pada hari-hari sesudahnya. Karena berbeda dengan jogging, di mana kelebihan beban hanya bisa dirasakan setelah berminggu-minggu atau berbulan-bulan, keluhan Zumba terjadi secara langsung.

Satu-satunya hal penting tentang Zumba adalah Anda bisa menilai diri sendiri dengan baik dalam dua aspek atau Anda bisa mendapatkan instruksi yang baik dalam kursus:

  • Bagaimana ponsel saya?
  • Seberapa intensif saya bisa melakukan pelatihan tanpa membebani sistem kardiovaskular saya?

Untuk siapa Zumba tidak cocok, selalu tergantung pada kasus individu. Pada dasarnya, orang yang baru saja mengalami hernia disc, serta mereka yang menderita osteoarthritis parah harus melakukannya tanpa Zumba lebih baik. "

Cedera mana yang paling umum di Zumba dan bagaimana Anda bisa menghindarinya?

Dr. Simon: "Karena gerakan di Zumba sering tidak dikenal, itu dapat dengan cepat menyebabkan ketegangan. Karena itu penting untuk melakukan pemanasan sebelum latihan. Pertama-tama Anda harus melakukan beberapa gerakan secara perlahan dan tanpa momentum untuk menguji mobilitas Anda sendiri.

Selain strain, itu juga dapat menyebabkan jatuh dan dengan demikian memar di Zumba oleh permintaan berlebihan yang terkoordinasi. Untuk menghindari jatuh, seseorang harus menyesuaikan kecepatan eksekusi dan amplitudo gerakan dengan kemampuan individualnya.
Jika Anda merasakan sakit di punggung atau persendian selama atau setelah latihan Zumba, Anda harus memastikan penyebabnya diklarifikasi oleh dokter. Dalam pelajaran Zumba berikutnya, Anda harus menahan sedikit, terutama dalam hal gerakan berbalik dan melompat. "

Sementara itu, kursus Zumba khusus untuk orang tua ditawarkan. Apa yang harus mereka perhatikan ketika Zumba?

Dr. Simon: "Pada orang tua, seberapa fleksibel mereka dan seberapa cepat mereka dapat melakukan gerakan tertentu sangat berbeda. Dalam kasus Zumba, ada bahaya terbawa oleh ritme dan melakukan gerakan lebih cepat dari yang dimungkinkan oleh tubuh Anda sendiri. Itu sebabnya penting untuk tidak melakukan latihan berlebihan, tetapi untuk menyesuaikan gerakan dengan kemampuan pribadi Anda. "

Banyak orang mengharapkan penurunan berat badan dari latihan Zumba biasa. Apakah Zumba cocok untuk penurunan berat badan?

Dr. Simon: "Zumba sama baiknya atau buruk untuk menurunkan berat badan seperti latihan kardiovaskular lainnya. Banyak orang melakukan kesalahan diet bahwa mereka kelaparan. Akibatnya, otot membentuk kembali dan tingkat metabolisme basal menurun. Jika lebih banyak dimakan lagi, ia datang melalui tingkat metabolisme basal yang lebih rendah ke efek yo-yo yang terkenal.

Melalui latihan Zumba teratur, massa otot dipertahankan selama diet dan laju metabolisme basal tidak menurun. Perubahan nutrisi selain latihan Zumba sangat diperlukan, karena hanya oleh Zumba satu tidak berkurang.

Untuk menurunkan berat badan, tiga sesi latihan per minggu dianjurkan. Ini harus didistribusikan secara merata sepanjang minggu. Namun, Zumba tidak harus mengikuti program tiga kali seminggu. Atau, Anda dapat melakukan latihan kardiovaskular lain atau berjalan cepat. "

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Senam Aerobic zumba free style dance untuk gerakan otot perut (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Populer