Morgenmuffel: Mulailah hari dengan semangat

Pin
Send
Share
Send
Send


Ekspresi di meja sarapan berbicara banyak: wajah muram, mata mengantuk, bahu menggantung. Mulut tidak berbicara. Hanya beberapa yang mengomel yang bisa mendatangkannya, dalam kasus terbaik "ya" atau "tidak". Pagi meredam. Mulai bangun terlalu pagi, dia memulai hari dengan enggan dan membutuhkan waktu berjam-jam untuk benar-benar memulai. Satu dari empat orang Jerman menyebut diri mereka jajak pendapat untuk meredam pagi. Tidak jarang memicu argumen dan dugaan seperti: "Tidak bisakah Anda berbicara dengan benar?" - karena suasana pagi dianggap sebagai kekasaran.

Biorhythm sangat penting

Peneliti tidur sekarang di pagi hari: Bahkan, para peneliti menunjukkan dalam percobaan bahwa jam internal pada beberapa orang hanya berlangsung selama satu jam, Anda Biorhythm pergi nanti.

Baik secara psikologis dan fisik, mereka mulai nanti dan tidak sepenuhnya mampu pada dini hari - mereka hampir tidak dapat berkonsentrasi dalam pelajaran pertama atau tidak dapat bekerja dengan cara mereka kembali bekerja.

Morgenstund memiliki emas di mulut - bukan untuk meredam pagi

Apakah seseorang mulai lebih awal di pagi hari atau sulit di pagi hari, adalah genetik bersyarat dan tergantung pada usia dari. Ini adalah hasil penelitian oleh University of Munich dan University of Surrey, Inggris. Sementara anak-anak fit awal, remaja berjuang untuk pergi. Para lansia, di sisi lain, cenderung memulai hari mereka sangat awal.

Dan juga siang hari berperan. Di musim gelap, kurangnya sinar matahari juga membuat lelah. Tetapi apa yang disebut muffle pagi tidak sepenuhnya bergantung pada jam internal mereka. Dengan beberapa tips, Anda dapat memanfaatkan pagi ini sebaik mungkin.

Psikolog lulusan Frank Meiners pertama menyarankan untuk mengecualikan penyebab organik yang mungkin. "Kadang ada tekanan darah rendah, yang disebut hipotensi, menyebabkan orang menyiksa diri ketika mereka bangun. "Pusing, tinitus, dan tangan dan kaki yang dingin adalah gejala yang menjadi penyebabnya.

Langsung mulai pada hari itu

Apakah biorhythm "yang harus disalahkan" pada masalah gigi, dapat menjadi tujuan program latihan membantu untuk menjadi lebih baik di hari itu. Terutama latihan peregangan dan gerakan yang merangsang sirkulasi, memberikan momentum yang hilang. sebuah sarapan ringan menyediakan energi yang diperlukan untuk hari itu.

Mereka yang tidak "turun" di pagi hari karena perut mereka masih tertidur harus makan setidaknya satu potong buah atau yoghurt dan mengambil sarapan kedua yang lebih kaya ke sekolah atau bekerja, saran ahli gizi Hanna-Kathrin Kraaibeek.

Tetapi juga para kerabat harus mengambil saran dan tidak mengambil kekeliruan di pagi hari secara pribadi, tetapi hanya meninggalkan meredam sendirian. "Tuduhan tidak mengarah pada kesuksesan dan malah memperburuk situasi," kata Meiners.

Kiat meredam pagi

  • Jangan langsung bangun dari tempat tidur. meregang dan pertama-tama rentangkan tangan dan kaki Anda - bahkan berbaring. Dengan berolahraga, Anda dapat memulai siklus di tempat tidur: Berbaringlah dan tarik lutut Anda sejauh mungkin ke arah dagu. Berhenti dan ulangi beberapa kali.
  • cahaya membantu bangun lebih mudah. Ini memastikan bahwa otak berhenti memproduksi hormon tidur melatonin. Di musim gugur dan musim dingin, ketika sinar matahari pagi tidak ada, timer pada lampu membantu. Juga membantu adalah musik dengan ritme yang mengalir. Penelitian telah membuktikan efek positif pada jiwa.
  • Isi ulang baterai Anda di jendela atau di balkon dan buat yang sederhana latihan seperti jongkok dan lingkaran lengan. Mandi air hangat menyegarkan sirkulasi. Bahkan pijatan sikat ringan meningkatkan kesadaran.
  • Buat yang bagus tidur - Jangan makan terlalu malam, tidur di kamar yang berventilasi baik, tidur cukup awal - yang berkontribusi pada pagi yang menyenangkan.
  • kopi atau minuman yang mengandung kafein lainnya membuat Anda bahagia. Pastikan untuk minum minuman bebas kafein di pagi hari untuk mengisi kembali keseimbangan cairan Anda setelah malam.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Lechner Buam - Der Morgenmuffel (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Populer