Berlari untuk pemula - ini adalah cara ideal untuk memulai dalam waktu 2 minggu

Pin
Send
Share
Send
Send


konten artikel

  • Berlari untuk pemula - ini adalah cara ideal untuk memulai dalam waktu 2 minggu
  • Running for Beginners - Bagian 2

Anda dapat melihat mereka di mana-mana: pelari berjalan melintasi taman, hutan, padang rumput, dan pusat kota seolah-olah tidak ada apa-apa. Anda hanya menyaksikan mereka dengan iri sejauh ini? Tidak masalah, karena rencana entry level kami akan menjadi milik Anda hanya dalam dua minggu. Kami menjelaskan dasar-dasar peralatan, gaya berlari dan diet yang tepat dan membawa kebugaran Anda setiap hari. Sporty muffle tidak perlu khawatir: kami juga memikirkan banyak istirahat dan relaksasi selain berlari dan jogging.

Hari 1: Berlari enam kali selama tiga menit, dengan istirahat satu menit di antara mereka

Sebelum Anda memulai dengan rencana kebugaran, Anda harus memeriksakan diri kembali oleh dokter keluarga. Terutama jika Anda tidak berlatih olahraga untuk waktu yang lama, kelebihan berat badan, memiliki masalah jantung, merokok berat atau memiliki masalah ortopedi. Namun, segera setelah dokter memberikan lampu hijau, tidak ada yang akan menghalangi karier Anda.

Hari 2: Berlari delapan kali selama tiga menit, dengan istirahat satu menit di antara mereka

Keluarkan kalender Anda dan lanjutkan selama dua minggu ke depan. Untuk setiap hari, pikirkan kapan Anda bisa menghabiskan setengah jam berlari dengan baik. Apakah Anda bangun sedikit lebih awal di pagi hari atau melewatkan sabun favorit Anda di malam hari - setengah jam sehari joging harus ada untuk kebugaran dan kesehatan Anda.

Hari 3: Istirahat

Hari ini Anda mendapatkan kedamaian. Saatnya memikirkan diet. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, itu tidak dilakukan dengan olahraga saja. Sedikit penghiburan: Dengan gerakan itu secara otomatis meningkatkan keinginan untuk makan lebih sehat. Selama jangka waktu latihan, singkirkan gula dan makanan berlemak dari diet.

Tanpa terkecuali, makanlah madu sebagai ganti gula, gandum daripada roti putih, buah-buahan, bukannya permen dan makanan rendah kalori, bukan makanan sehat. Cobalah beberapa resep baru yang ringan dan perhatikan bagaimana Anda merasa lebih dekat dengan pelari yang ramping dan sehat dari taman - juga berkat diet sehat.

Hari 4: Berlari enam kali lima menit, dengan satu menit waktu berjalan di antaranya

Sejauh ini, sudahkah Anda bepergian dengan sandal tua yang Anda bawa ke kelas aerobik lima tahun lalu? Waktu yang tepat untuk sepatu lari baru (sepatu joging). Dapatkan saran profesional hari ini di toko spesialis. Sepatu lari yang bagus bisa berharga sekitar 100 euro - persendian Anda akan berterima kasih. Nantikan perasaan baik karena telah berinvestasi dalam kebugaran dan kesehatan Anda. Tentunya Anda tidak sabar untuk memulai besok dengan sepatu joging baru yang benar-benar sempurna, serasi, dan serasi.

Hari 5: Berlari lima kali selama enam menit, dengan istirahat dua menit di antara mereka

Sekarang kaki Anda sudah lengkap, tetapi celana longgar dan kaos, yang biasanya hanya Anda kenakan saat tidur, apakah Anda terlelap? Coba gunakan bahan yang pas untuk pakaian. Hanya jika pakaian itu langsung di kulit, itu bisa menyerap kelembaban dan mengeringkannya ke luar.

Selain itu, Anda sebaiknya tidak mengenakan pakaian yang terlalu hangat. Anda bisa menggigil selama lima menit pertama, tetapi setelah itu Anda akan merasa hangat. Jika Anda tidak yakin, pastikan untuk mengenakan jaket ringan yang bisa Anda lepas landas dan ikat pinggul Anda.

Hari 6: Lari lari

Beri dirimu istirahat hari ini. Manfaatkan setengah jam yang seharusnya Anda jalani untuk bersantai. Campurkan minuman kesehatan dengan, misalnya, stroberi segar dan buttermilk, rawat kaki Anda yang tertekan dengan pijatan atau regenerasi otot Anda dengan mandi santai.

Hari 7: Empat kali delapan menit berjalan, dengan istirahat dua menit di antara mereka

Cara terbaik untuk menemukan beban optimal adalah dengan monitor detak jantung. Sebagai seorang pemula Anda dapat melakukannya tanpa lonceng dan peluit teknis. Model sederhana yang memungkinkan Anda mengatur batas atas dan bawah untuk detak jantung Anda sudah cukup. Denyut pelatihan yang disarankan untuk pemula dihitung dari rumus berikut: denyut jantung istirahat + (220 - 3/4 denyut jantung istirahat usia) x 0,6.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Inilah Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga. Olahraga Pagi, Sore atau Malam ? (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Populer