Pelatihan EMS: Cocok melalui stimulasi otot listrik?

Pin
Send
Share
Send
Send


Pelatihan EMS semakin populer - semakin banyak orang yang mengenakan jas dan rompi ketat dengan elektroda terintegrasi setelah bekerja, sehingga pulsa listrik melatih otot mereka dan melelehkan pound mereka. Stimulasi otot listrik 20 menit harus cukup per minggu untuk menggantikan latihan klasik. Apa yang salah dengan bentuk latihan kebugaran yang baru ini? Dapatkah EMS benar-benar mempercepat penurunan berat badan dan secara efektif mendukung pertumbuhan otot? Di sini Anda dapat mengetahui apakah "revolusi kebugaran" memenuhi janjinya dan apa yang harus dipertimbangkan selama pelatihan EMS.

Apa itu pelatihan EMS?

EMS adalah singkatan dari Electro Myo stimulation - juga sering disebut sebagai stimulasi elektromuskuler, pelatihan stimulasi listrik atau pembentukan otot listrik.

Prinsip dasarnya sederhana: selama aktivitas fisik, saraf kita mengirimkan impuls listrik dari otak ke otot-otot kita. Otot-otot berkontraksi, mereka berkontraksi.

Dalam pelatihan EMS, upaya fisik yang didukung secara elektronik: Saat melakukan latihan gerakan pendek, pulsa arus rendah dikirim dari luar ke otot untuk meningkatkan kontraksi alami dan melatihnya.

EMS: Pelatihan di bawah kekuasaan

Impuls arus yang merangsang, yang disebut arus stimulasi, berasal dari pelatihan EMS dari elektroda, yang dikerjakan menjadi pakaian fungsional khusus. Pakaian ini biasanya terdiri dari setelan tubuh yang ketat, yang disemprot dengan air untuk konduktivitas yang lebih baik, serta rompi, ikat pinggang dan manset pada lengan dan kaki, di mana elektroda duduk.

Pakaian ini ditransfer dengan perangkat yang menghasilkan impuls saat ini. Setiap kelompok otot dapat dikontrol secara individu melalui regulator. Tergantung pada perangkat, ini misalnya:

  • payudara
  • perut
  • kembali
  • bahu
  • po
  • miskin
  • kaki

Sukses dalam fisioterapi

Asalnya adalah stimulasi otot listrik dalam fisioterapi. Di sana, stimulasi saat ini telah digunakan selama bertahun-tahun untuk - khususnya setelah cedera atau operasi lutut - secara khusus membangun kembali otot atau mencegah atrofi otot.

Untuk ini, bagaimanapun, tidak ada pakaian khusus yang diperlukan, tetapi elektroda dilem secara individual ke kulit di tempat yang tepat. dari tindakan rehabilitasi jangka pendek untuk membangun otot EMS telah mencapai hasil yang baik.

Efeknya pada otot

Jika otot selalu dirangsang untuk berkontraksi - apakah dengan aktivitas fisik atau oleh impuls listrik dari elektroda - mereka diperkuat dalam jangka panjang. Beginilah cara otot dilatih di EMS, tanpa harus banyak bergerak.

Pelatihan EMS adalah salah satu dari banyak pakar efektivitas yang baik untuk membangun massa otot, terutama untuk memperkuat otot-otot punggung, dan bahkan disertifikasi untuk pencegahan penyakit. Ini setidaknya disarankan oleh studi awal di berbagai universitas di Jerman, meskipun penelitian di bidang ini - terutama yang berkaitan dengan efek jangka panjang - masih jauh dari selesai.

Pelatihan EMS dianggap sangat efisien dan harus membiarkan otot tumbuh lebih cepat daripada latihan kekuatan normal. Kelompok otot yang berbeda dapat dilatih secara individu atau secara bersamaan. Selain itu, Anda harus dapat mencapai lapisan otot dalam saat berlatih dengan elektroda - jauh lebih baik daripada olahraga lainnya. Efek pertama harus terlihat setelah hanya beberapa sesi.

Pelatihan EMS: cara kerjanya!

Pelatihan EMS menggabungkan impuls stimulasi melalui pakaian fungsional berkabel dengan kinerja latihan simultan. Digunakan di sini adalah klasik seperti situp dan squat, tetapi juga latihan memegang isometrik, jadi latihan ketegangan. Secara umum, empat detik aliran dan latihan saat ini diselingi dengan empat istirahat kedua.

Seorang pelatih menunjukkan latihan mana yang harus dilakukan dan juga mengatur aliran energi untuk setiap kelompok otot. Biasanya, seharusnya Aliran saat ini di tubuh tidak ada rasa sakit menyebabkan sensasi kesemutan tetapi dianggap normal.

Disarankan untuk melakukan pelatihan EMS satu atau dua kali seminggu selama 15 hingga 20 menit masing-masing. Sesi yang lebih sering tidak direkomendasikan, karena pelatihan elektrostimulasi memberi beban berat pada tubuh dan membutuhkan periode pemulihan yang tepat. Istirahat yang cukup akan semakin diperlukan jika EMS dikombinasikan dengan program olahraga normal.

Bugar dan langsing tanpa usaha?

Pelatihan EMS terdengar seperti kebugaran untuk Malas. Tetapi Anda tidak boleh meremehkan EMS. Impuls saat ini meningkatkan kontraksi otot yang dipicu oleh latihan. Latihannya jelas lebih berat dan bahkan gerakan yang tampak ringan bisa menjadi kekuatan yang berkeringat.

itu konsumsi kalori selama pelatihan EMS harus sekitar 17 persen lebih tinggi dari beban yang sebanding tanpa elektroda tambahan. Sebagai aturan, lebih banyak kalori yang dikonsumsi dalam olahraga konvensional, karena biasanya program olahraga normal membutuhkan waktu lebih lama dari 20 menit.

EMS bukannya olahraga?

Tentu saja, idenya menggoda, alih-alih menghabiskan berjam-jam joging, berenang atau latihan dumbel, cukup mengirimkan pulsa listrik melalui tubuhnya selama 20 menit. Tetapi bisakah stimulasi elektromuskuler benar-benar menggantikan olahraga?

ke Membangun massa otot Menurut pengetahuan terkini, EMS sangat cocok. Massa otot yang lebih tinggi pada gilirannya berarti konsumsi energi yang lebih tinggi - bahkan saat istirahat. Dalam hal itu, pelatihan EMS juga bisa melakukan itu Mendukung penurunan berat badan.

Tidak ada pengganti untuk pelatihan ketahanan dan koordinasi

Orang harus menyadari bahwa stimulasi otot listrik hanya memperkuat kekuatan. EMS bisa tetapi jangan mengganti pelatihan ketahanan. Target penguatan kondisi ini penting untuk pembuluh darah serta sistem kardiovaskular yang sehat. Dan juga pembangunan otot harus lebih efektif, jika salah satunya dilatih EMS dikombinasikan dengan latihan kekuatan klasik.

Para ahli juga menunjukkan bahwa Koordinasi dilatih secara khusus harus. Siapa pun yang ingin memperkuat otot mereka untuk olahraga tertentu dengan EMS karenanya harus meniru gerakan yang khas dari olahraga ini selama berolahraga.

Selain itu, sendi tidak dibebani oleh pelatihan EMS, tetapi juga tidak terlatih dan dapat merusak urutannya. Oleh karena itu, pelatihan EMS seharusnya hanya mendukung, tetapi tidak menggantikan, program olahraga reguler.

Risiko dan efek samping EMS

Di Internet, banyak gambar sebelum dan sesudah dan testimonial positif bersaksi tentang kemungkinan pelatihan EMS. Orang-orang ini mungkin skeptis atau tidak - pada kenyataannya, ada banyak pendukung metode pelatihan ini di antara para ilmuwan olahraga.

Meskipun demikian, beberapa orang juga melaporkan pengalaman negatif. Kritik memperingatkan terhadap efek samping EMS berikut:

  • Masalah mual, sakit kepala, dan peredaran darah
  • peningkatan risiko kelebihan beban atau kerusakan pada otot karena mekanisme alami untuk melindungi dari peregangan yang berlebihan dikesampingkan
  • otot pegal yang kuat
  • ketidakseimbangan otot (latihan tubuh tidak merata)
  • Cidera ligamen karena regresi tulang dan jaringan ikat karena kurangnya pelatihan sendi

Pelatihan EMS yang relatif intensif juga mengarah pada peningkatan pelepasan enzim creatine kinase (CK). Enzim ini dipecah oleh ginjal - para ahli memperingatkan bahwa tingkat CK yang terlalu tinggi secara permanen kerusakan ginjal bisa memimpin.

Namun, tidak ada alasan untuk khawatir tentang kemungkinan efek dari arus pada organ dan otot jantung: ini tidak terpengaruh oleh pulsa arus frekuensi rendah.

4 prinsip penting untuk pelatihan EMS yang sehat

  1. Banyak minum sangat penting - terutama ketika Anda berolahraga. Namun, yang lebih penting adalah pelatihan EMS. Karena selama latihan, sejumlah besar air dapat menumpuk di otot. Ini dapat menyebabkan masalah sirkulasi jika tidak minum secukupnya sebelum pelatihan EMS. Juga, sehubungan dengan tingkat CK yang ditingkatkan oleh pelatihan EMS, sangat penting untuk minum cukup cairan untuk mendukung ginjal. Jika urin menjadi gelap akibat pelatihan EMS, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
  2. Cukup penting pemulihan antara sesi pelatihan dan tidak lebih sering dari sekali atau dua kali seminggu.
  3. Pelatihan diizinkan tidak terlalu intens menjadi. Untuk menahan rasa sakit, untuk menempatkan kontrol pada tingkat yang lebih tinggi dan untuk dapat mencapai efek yang seharusnya lebih besar, membahayakan kesehatan lebih dari yang Anda gunakan.
  4. Pelatihan EMS harus selalu di bawah bimbingan ahli diselesaikan dan dilihat hanya sebagai dukungan untuk program olahraga tradisional.

Jika Anda mematuhi empat aturan dasar ini, pelatihan EMS untuk orang sehat dianggap tidak berbahaya.

Untuk siapa EMS cocok?

EMS tidak hanya untuk semua orang, dalam beberapa kasus stimulasi otot listrik bahkan dianggap berbahaya - misalnya pada masalah jantung. Misalnya, orang dengan:

  • perintis
  • penyakit kardiovaskular
  • peningkatan risiko trombosis
  • epilepsi
  • kanker
  • Multiple Sclerosis
  • spastisitas
  • implan
  • masalah kulit
  • gangguan sensorik
  • demam dingin

Bahkan selama kehamilan, pelatihan EMS tidak dianjurkan.

Pada dasarnya, disarankan bagi siapa saja yang ingin mencoba stimulasi otot listrik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokternya.

EMS: biaya dan penyedia

EMS ditawarkan di studio EMS khusus. Seringkali pelatihan juga bisa dilakukan di gym. Biaya pelatihan EMS 20 menit bervariasi tergantung pada penyedia, tetapi rata-rata sekitar 20 hingga 25 euro. Jika Anda berlatih seminggu sekali, Anda membayar sekitar 1.000 hingga 1.300 euro setahun.

Namun demikian, tidak disarankan untuk membeli alat rumah dan berlatih sendiri. Pelatihan EMS hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan profesional. Dengan penyedia yang baik, Anda mendapatkan program pelatihan yang dirancang secara individual yang perlahan meningkat.

Saat memilih studio EMS, mungkin bermanfaat untuk memperhatikan sertifikasi TÜV. Tidak hanya peralatan yang diuji, tetapi juga pelatihan untuk pelatih, program pelatihan dan standar kebersihan.

Kesimpulan: EMS untuk mendukung pembentukan otot

Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga atau jika Anda tidak bisa atau tidak ingin pindah karena alasan lain, pelatihan EMS - jika dilakukan di bawah bimbingan profesional - dapat menjadi cara yang baik untuk melatih otot Anda atau mendukung penurunan lemak. Yang terutama, otot perut dan punggung bisa mendapatkan manfaat dari bentuk latihan kebugaran ini - ideal untuk orang yang (misalnya, karena alasan profesional) banyak duduk.

Stimulasi elektromuskuler relatif mahal. Selain itu, orang tidak boleh lupa bahwa pelatihan EMS bukanlah pengganti untuk pelatihan kekuatan konvensional dan terutama tidak untuk pelatihan koordinasi atau ketahanan - serta untuk latihan di udara segar.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Tutorial How To - Alat Sixpack Sixpads Abs Stimulator (November 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Populer