Semakin tua secara aktif

Pin
Send
Share
Send
Send


Tanda-tanda khas penuaan serta keluhan umum di usia tua bukan lagi nasib yang tak terhindarkan saat ini. Karena diet seimbang, olahraga yang cukup dan pelatihan mental dapat membantu secara tegas untuk mempertahankan kinerja dan kualitas hidup selama mungkin. Berikut adalah strategi dan tips terbaik untuk kebugaran seumur hidup - mental dan fisik:

Isi ulang baterai Anda dengan makanan kaya nutrisi

Sementara pria berusia 25 hingga 50 tahun membutuhkan rata-rata sekitar 2.700 kilokalori per hari ketika bekerja dominan dalam pekerjaan menetap, mereka yang berusia di atas 65 hanya membutuhkan sekitar 2.300 kilokalori. Untuk wanita, nilai yang sesuai adalah 2200 dan 1900 kilokalori masing-masing pada kelompok umur yang sama. Dengan bertambahnya usia, kebutuhan energi berkurang, tetapi vitamin, mineral dan serat dibutuhkan dalam jumlah yang sama seperti sebelumnya.

Makanan dengan kalori rendah, yaitu sesedikit mungkin lemak, tetapi nutrisi penting dalam konsentrasi tinggi karenanya sangat diminati. Ini termasuk buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kentang, susu rendah lemak dan produk susu, dan daging tanpa lemak dan ikan. Dengan penyimpanan yang tepat dan masakan yang lembut, bahan-bahan berharga dilindungi dan dengan demikian bermanfaat bagi tubuh.

Nikmati zat-zat vital untuk umur panjang dengan buah-buahan dan sayuran

Apel, wortel & co menyediakan vitamin, mineral, elemen, serat - dan itu belum semuanya. Karena mereka juga mengandung banyak zat, yang disebut phytochemical, yang dapat terbukti menghambat karsinogenesis pada tingkat apa pun. Menurut penelitian terbaru, lima porsi buah dan sayuran setiap hari mengurangi risiko kanker, penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus, asam urat, dan rematik. Untuk menikmati zat pelindung sebanyak mungkin, disarankan untuk menikmati sayuran sebagai makanan mentah.

Mereka yang tidak suka mengunyah makanan mentah, mencampur minuman sayuran segar atau mengaduk sayuran mentah menjadi hidangan quark, yoghurt, atau keju segar. Tumbuhan segar juga menyediakan banyak nutrisi, dan membuat setiap hidangan lezat dan lezat. Tetapi sayuran yang dimasak juga penting. Karena beberapa zat tanaman sekunder hanya dapat diakses dengan memanaskan tubuh, z. Seperti likopen dalam tomat.

Gunakan serat untuk membersihkan usus besar

Serat membawa usus tur secara permanen dan dengan demikian mempromosikan kesejahteraan. Para ahli merekomendasikan asupan serat sekitar 30 gram setiap hari. Jumlah ini bisa dicapai lebih mudah dari yang dipikirkan banyak orang. Dua hingga tiga irisan roti gandum (135g), satu apel sedang (150g), satu porsi wortel dan salad tomat (masing-masing 100g), satu porsi kentang (300g), satu potong roti gandum (45g), satu roti gandum ( 45 g) dan satu setengah sendok makan bibit gandum (15 gram) mengamankan jumlah yang dibutuhkan.

Siapa pun yang makan serat dengan buruk, menambah jumlahnya perlahan-lahan agar terbiasa dengan usus halus. Dengan nutrisi kaya serat, sangat penting untuk minum cukup. Karena hanya dengan begitu serat dapat membengkak di usus. Jika tidak ada cukup cairan, itu bahkan bisa sembelit.

Tetap stabil dengan kalsium dan vitamin D.

Kerapuhan tulang yang ditakuti di usia tua telah kehilangan terornya. Dari pertengahan kehidupan, zat tulang terus-menerus dipecah, tetapi kerugiannya dapat dikurangi secara signifikan oleh kalsium dan pasokan vitamin D yang baik. Setidaknya 1000 miligram, lebih baik lagi 1.200 miligram kalsium setiap hari adalah rekomendasi untuk tulang yang kuat. Pemasok kalsium terbaik adalah susu dan produk susu. Legum dan beberapa sayuran seperti brokoli, adas, bayam atau kangkung juga dapat menambah pasokan kalsium.

Semakin cepat Anda memperhatikan persediaan kalsium yang baik, semakin baik. Asupan vitamin D memastikan makanan ikan laut teratur dan sering tinggal di udara segar, karena vitamin D terbentuk oleh sinar matahari langsung di kulit. Dan karena Anda biasanya pindah ke luar, Anda mengalami dua kali sebelum osteoporosis - karena gerakan adalah blok bangunan penting untuk tulang yang stabil.

Banyak minum - air mancur murni dari masa muda

Minumlah cukup untuk menghindari gangguan yang terbawa air, melindungi dari infeksi saluran kemih, membantu pencernaan dan menjaga metabolisme Anda tetap berjalan. Pemasok cairan yang ideal adalah air mineral, buah dan teh herbal tanpa pemanis, dan jus buah atau sayuran yang diencerkan dengan air. Itu harus minimal 1,5 hingga 2 liter sehari. Yang terbaik adalah selalu minum dalam jangkauan. Karena sensasi haus berkurang banyak di usia tua, penting untuk minum cukup, bahkan jika Anda tidak merasa haus.

Penuaan yang lambat berkat olahraga

Tanpa olahraga, orang-orang kehilangan antara 20 dan 70 tahun, 20 hingga 40 persen dari kekuatan ototnya. Olahraga teratur membantu menjaga massa otot. Selain itu, ini melindungi terhadap serangan jantung dan stroke, meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori, meningkatkan kinerja dan stamina, memperkuat tulang dan membuat suasana hati yang baik. Selain itu, gangguan tidur berkurang. Stres dapat dikuasai dengan lebih baik. Tidak ada kata terlambat untuk memulai latihan olahraga.

Menurut sebuah penelitian terhadap lebih dari 70 tahun yang tidak pernah berlatih olahraga dalam hidup mereka, hasil yang mengesankan sudah terbukti setelah tiga bulan pelatihan ringan. Pada prinsipnya, olahraga ketahanan seperti berlari, berjalan (berjalan), berenang, bersepeda, ski lintas negara, berjalan atau hiking di Nordic, dilengkapi dengan senam dan latihan kekuatan. Sebelum dimulai, pemeriksaan kesehatan dengan dokter keluarga, internis atau dokter olahraga masuk akal.

Tetap sehat secara mental dengan pelatihan mental

Dengan apa yang disebut "brain jogging", semua pencapaian dasar pikiran dan memori dapat dilatih. Misalnya, kemampuan mengingat untuk waktu yang singkat. Program pelatihan khusus berkisar dari latihan konsentrasi, permainan pencarian hingga program komputer yang dikembangkan secara khusus. Tetapi bahkan langkah-langkah sederhana seperti membaca surat kabar harian, belajar bahasa, bermain catur atau menulis surat dan buku harian menjaga sel-sel abu-abu di jari mereka. Otak juga baik untuk menumbuhkan persahabatan, mengunjungi teater, bioskop, dan museum dan tetap ingin tahu tentang segala hal yang menarik.

kesimpulan

Mereka yang makan dengan pola makan seimbang, berolahraga secara teratur, menjaga mental mereka tetap sehat dengan jogging otak dan, di samping itu, memastikan tidur yang baik dan periode pemulihan yang teratur, dapat dengan tenang menghadapi kehidupan di usia tua.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: RENUNGAN Dibalik UMUR yang Terus Berjalan - Ustadz Adi Hidayat LC MA (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Populer