Kekurangan mineral - Apa yang bisa saya lakukan sendiri?

Pin
Send
Share
Send
Send


konten artikel

  • Kekurangan mineral - beberapa miligram bisa menjadi sangat penting
  • Kekurangan mineral - Apa yang bisa saya lakukan sendiri?

Sekilas elemen kuantitas: Kalsium - kelas berat

Dalam hal kuantitas, kalsium adalah pemimpin dalam mineral: hingga satu kilogram terkandung dalam tubuh kita. Hampir 99 persen dari mereka ditemukan dalam tulang dan gigi. Selain itu, juga penting untuk otot dan saraf, dalam pertahanan melawan alergi dan peradangan dan untuk pembekuan darah.

Kekurangan kalsium dapat terjadi pada penyakit paratiroid tertentu maupun pada penyakit ginjal kronis. Juga, seringnya penggunaan agen diuretik menurunkan kadar kalsium.

Anak-anak dalam fase pertumbuhan dan wanita hamil atau menyusui memilikinya peningkatan kebutuhan kalsium dan karena itu harus memperhatikan pasokan yang cukup.

Butuh dan overdosis kalsium

Misalnya, kalsium ditemukan dalam susu dan produk susu, serta roti gandum, sayuran, dan kacang-kacangan. Kebutuhan harian orang dewasa yang sehat adalah sekitar 1.000 miligram.

Dari jumlah tersebut, menurut rekomendasi dari Institut Federal untuk Penilaian Risiko (BfR) maksimal 500 miligram setiap hari harus dipasok oleh suplemen makanan.

Magnesium - tidak hanya di kram betis

Sekitar 25 hingga 30 miligram magnesium terkandung dalam tubuh kita. Ini penting untuk kekuatan tulang, fungsi sistem saraf serta untuk otot rangka dan jantung. Selain itu, mendukung sekitar 300 enzim dalam pekerjaan sehari-hari mereka, seperti konstruksi bahan genetik kita, DNA.

Penyebab dan konsekuensi dari kekurangan pasokan magnesium

Kekurangan magnesium dapat memiliki banyak penyebab: kekurangan gizi, penyalahgunaan alkohol, penyalahgunaan obat pencahar, diare parah atau muntah, ketidakseimbangan hormon tertentu, penyakit ginjal atau sirosis.

Konsekuensinya adalah, misalnya, otot berkerut atau kram, keluhan pencernaan, masalah jantung, kram menstruasi atau sakit kepala. Kehamilan bisa menyebabkan persalinan prematur.

Terlalu banyak magnesium berbahaya

Terlalu banyak magnesium juga berbahaya, menyebabkan mual dan muntah, sembelit atau diare. Kebutuhan harian kita sekitar 300 hingga 400 miligram biasanya dapat dengan mudah dipenuhi oleh makanan. Terutama kacang-kacangan, roti gandum, keju dan susu serta cokelat mengandung banyak magnesium.

Wanita hamil dan menyusui dapat lebih mudah memenuhi kebutuhan mereka yang meningkat hingga 390 miligram dengan suplemen magnesium yang tepat, yang harus direkomendasikan oleh dokter.

Agar tidak melebihi dosis harian yang disarankan, menurut BfR, maksimum 250 miligram magnesium harus dikonsumsi setiap hari melalui suplemen makanan - sisanya biasanya dikonsumsi bersama makanan.

Sodium - selalu seimbang dengan kalium

Tubuh kita mengandung sekitar 100 gram natrium, yang bersama dengan kalium mengatur kadar air dan distribusi air dalam organisme kita dan memainkan peran penting dalam transmisi sinyal antara sel-sel saraf dan otot. Kurangnya natrium dapat menyebabkan kelemahan, tekanan darah rendah, kram otot dan penurunan kesadaran.

Tubuh kita biasanya disuplai dengan natrium yang cukup oleh garam dalam makanan kita, kebutuhan harian sekitar 1500 miligram. Masalah yang lebih umum adalah masalah kelebihan pasokan, yang mengganggu keseimbangan antara natrium dan kalium. Ini dapat memengaruhi berbagai proses metabolisme.

Apa yang bisa saya lakukan sendiri?

Selain diet seimbang, suplemen mineral, mungkin dalam kombinasi dengan vitamin, dapat memberikan keseimbangan yang seimbang. Setelah beban fisik dan keringat yang berat, minuman elektrolit khusus dapat mengembalikan keseimbangan cairan dan mineral.

Bahkan dengan diare hebat atau muntah, penting untuk mengisi ulang tubuh elektrolit yang hilang seperti natrium atau kalium, ada juga persiapan khusus untuk ini.

Jika Anda tidak yakin apakah Anda cukup makan dan memiliki cukup mineral, dokter atau apoteker Anda dapat membantu.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Arti 7 Kode Dalam Kemasan Plastik yang Anda Minum (November 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Populer