Pas di kantor - apa yang bisa dilakukan siapa pun?

Pin
Send
Share
Send
Send


Bosan duduk di kantor untuk waktu yang lama? Ketegangan karena stres satu sisi? Jadi tidak sampai sejauh itu - cukup lakukan empat latihan singkat. Kesehatan dan kesejahteraan di tempat kerja adalah prasyarat penting untuk kinerja kita. Untuk benar-benar melakukan pekerjaan dengan baik, Anda harus merasa nyaman di tubuh Anda. Anda juga dapat berkontribusi secara signifikan.

tempat kerja

Begitulah seharusnya: fungsional dan ergonomis, bersih dan ramah - yang melindungi kesehatan Anda dan meningkatkan motivasi dan kinerja. Faktanya adalah: Duduk dalam jangka waktu yang lama sering dikaitkan dengan sakit kepala dan sakit punggung atau ketegangan leher, terutama bagi orang-orang yang harus duduk berjam-jam secara profesional. Sekitar 85% dari semua orang Jerman menderita sakit punggung setidaknya sekali dalam hidup mereka. Dan di samping postur yang salah, ini sering disebabkan oleh lingkungan, yang tidak adil terhadap tulang belakang dan persendian.

Oleh karena itu, meja dan kursi kantor yang benar secara ergonomis, yang beradaptasi dengan bentuk tulang belakang dan memberikan pegangan yang baik, adalah penting. Ketinggian kursi, bagian atas meja dan kursi belakang harus memenuhi dimensi tubuh. Jika Anda menekuk lengan 90 ° dalam posisi duduk tegak, Anda harus bisa meletakkan lengan Anda dengan nyaman di atas meja. Kaki bagian atas dan bawah juga harus membentuk sudut 90 derajat atau lebih. Kaki harus menyentuh tanah. Jarak individual antara mata dan layar, keyboard dan template harus antara 50 hingga 70 cm. Ini juga baik untuk punggung dan tulang belakang untuk mengubah posisi duduk lebih sering.

lingkungan kerja

Cahaya yang baik dan udara yang baik, perlindungan dari panas, dingin dan kebisingan adalah prasyarat penting untuk membuat Anda merasa di rumah di tempat kerja Anda.

  • Iklim dalam ruangan harus memiliki suhu udara antara 21 dan 23 derajat C dan kelembaban relatif antara 40% dan 65%.
  • Radiasi kebisingan dan panas oleh mis. Komputer, printer, pemindai, atau mesin fotokopi seharusnya tidak mengganggu pekerjaan.
  • Tingkat kebisingan di ruang kantor tidak boleh melebihi maksimum yang disarankan 55 dB (A) untuk pekerjaan konsentrasi tinggi.
  • Udara kering merusak selaput lendir, oleh karena itu kelembaban yang cukup (alami) harus dipastikan.

istirahat kerja

Mereka yang bekerja dengan cara yang terkonsentrasi juga membutuhkan periode relaksasi. Beberapa istirahat pendek lebih efektif daripada yang lama - ini telah dicatat dalam penelitian ilmiah.

Jadi Anda melepaskan ketegangan dalam lima menit

Bahu yang berat dan punggung lelah karena duduk di meja untuk waktu yang lama? Latihan yang ditargetkan meningkatkan kesejahteraan di tempat kerja hanya dalam lima menit dan menyelesaikan ketegangan yang terus-menerus.

Latihan 1
Jaga tangan Anda di belakang kepala Anda. Coba dorong siku ke belakang sejauh yang nyaman. Tahan sebentar dan tarik napas panjang.
 
Latihan 2
Tangan terlipat di belakang kepala, siku tetap setinggi telinga. Miringkan tubuh bagian atas sedikit ke samping. Tetap dalam posisi ini selama 3 hingga 4 napas. Ubah halaman.
 
Latihan 3
Tarik siku Anda dari belakang ke depan dan putar kepala Anda. Tarik dagu sejauh mungkin ke dada. Hindari membuat putaran kembali.
 
Latihan 4
Tekan kaki kanan ke kiri. Sekarang putar lambung perlahan ke kanan. Pegang sandaran saat melakukannya. Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Setelah Tiket MRT berbayar, pas pulang kantor masih longgar banget (November 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Populer