Ski lintas negara: olahraga musim dingin yang optimal untuk segala usia

Pin
Send
Share
Send
Send


Jika Anda berpikir bahwa ski lintas negara hanya untuk orang tua, Anda salah. Ski lintas negara membuat semua orang fit dan merupakan salah satu olahraga ketahanan yang paling efektif. Baik gaya klasik atau skating - gerakan berirama secara optimal menekankan otot dan sistem kardiovaskular. Ski lintas negara bukan masalah usia dan merupakan salah satu olahraga paling sehat yang pernah ada. Hal yang baik tentang itu: menurut klaim sendiri, semua orang dapat memilih kecepatan dan medan yang tepat untuk mereka. Baik meluncur cepat dengan lunges yang jelas atau hiking ski yang lebih lambat - tergantung pada teknik lintas negara dan penggunaan tiang, upaya ini dilakukan dengan dosis yang berbeda.

Manfaat kesehatan

  • Ski lintas negara sangat ditoleransi oleh sambungan karena dinamis dan beban statis yang rendah. Ini membutuhkan hampir setiap otot dalam tubuh; di sebelah kaki terutama lengan dan bagasi.
  • Seperti halnya semua olahraga ketahanan, olahraga teratur tidak hanya memperkuat otot tetapi juga mulai melelehkan timbunan lemak.
  • Tekanan darah, detak jantung dan pengambilan oksigen dalam darah dipengaruhi secara positif.
  • Orang dengan masalah vena harus selalu memperhatikan olahraga yang cukup - ski lintas negara di musim dingin sangat ideal.
  • Ski lintas alam santai - jika Anda merasa stres dan merindukan pemulihan, cobalah bermain ski. Ritme gerakan yang sama dalam lanskap yang dingin dan tenang menenangkan saraf dan membuat kepala kembali bebas.

Prasyarat adalah kegembiraan bermain ski lintas alam dan stamina dasar yang memadai. Penderita asma harus berhati-hati: Karena kemungkinan dingin, ski lintas-alam hanya dapat direkomendasikan sampai batas tertentu di sini. Anda harus menahan diri dari pilek atau flu.

Pakaian dan peralatan ski yang tepat

itu pakaian harus melindungi terhadap dingin dan karenanya paling baik terdiri dari tiga lapisan:

  • Lapisan pada kulit harus mengisolasi dan memindahkan keringat dari tubuh, lebih disukai melalui pakaian dalam fungsional.
  • Lapisan perantara harus terbuat dari katun, wol atau bulu.
  • Lapisan terluar harus melindungi dari angin dan kelembaban, bernapas dan tidak duduk terlalu kencang. Dengan lubang ventilasi yang dapat disesuaikan di pergelangan tangan, leher, pinggang, dan di bawah lutut, Anda dapat beradaptasi dengan kondisi cuaca.

Tutup dan tudung pada anorak serta sarung tangan juga tidak boleh hilang. Sarung tangan sebaiknya memiliki kulit tangan bagian dalam, dan bebas kusut dan ketat. Dengan cara ini, tidak ada gelembung di tangan. Untuk yang benar gigi ski Biarkan diri Anda dinasihati oleh ahli, karena persyaratan individu pelari itu penting. Jadi z. B. peralatan ski dapat disesuaikan dengan berat pemain ski lintas negara atau panjang tiang yang disesuaikan dengan ukuran dan Langlaufart.

Jangan lupa: kacamata hitam

Untuk melindungi mata, kami merekomendasikan sepasang kacamata hitam yang memastikan perlindungan UV yang tepat dan pada saat yang sama melindungi mata dari angin. Perhatian: Kebutaan salju - juga di sini dapat dicegah dengan kacamata hitam. Kebutaan salju (keratoconjunctivitis photoelectrica) menyebabkan iritasi mata karena pantulan kuat sinar matahari di salju. Gejalanya meliputi mata yang sakit dan teriritasi serta fotosensitifitas ekstrem. Untuk perawatan kebutaan salju, dokter mata harus berkonsultasi. Biasanya, penyakit ini sembuh dalam 2 hingga 3 hari; tetapi juga bisa menyebabkan kerusakan permanen.

Kiat untuk pemula dan mahir

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: The War on Drugs Is a Failure (November 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Populer